6个增强腿部力量,美化腿部线条的瑜伽动作,效果看得见

  • 日期:10-30
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6种增强腿部力量,美化腿部线条的瑜伽练习,效果可见

2019

今天,我将介绍一些练习下肢的练习。

这些样式可以增强腿部肌肉,美化腿部线条;改善腿部的弹性;放松双腿,增加双腿的血液循环。您可以一起练习并进行选择性练习。关键是要坚持下去。

1,魔术椅风格

山形站立,初学者的脚与骨盆分开。吸气,将手举过头顶。呼气时,手臂驱动身体向前弯曲,吸气并伸展脊椎。呼气,坐在臀部后面,将臀部向下弯曲到魔术椅上,以保持3至5次呼吸。

魔术椅被称为通用机身。它非常适合塑造臀部和腿部。摆姿势时,必须记住先弯曲臀部,然后弯曲膝盖,让臀部承受。力量保护膝盖关节。

2,战士II

站立在垫子上,脚分开很大。右脚旋转90度,左脚稍微屈曲,骨盆为正,脊椎伸展并吸入,双手平坦。呼气,跪到小腿的垂直地面,膝盖面向脚尖的方向。保持58种呼吸吸入,并调整脚部进行练习。

注意不要松开直腿,不要将地面留在脚外;不要卷曲臀部。

3,女神风格

脚分开很大。脚从外部旋转到自己的程度,从膝盖到脚趾。寻找站立在山上,尾骨,脊椎挺直和肩膀下陷的感觉。吸气,将手举过头顶,呼气,将膝盖弯曲到自己的程度。呼吸后保持35组并恢复

始终保持重心稳定,不要弯曲臀部。

说到塑造腿部形状,女神可以说是一种练习风格,可以增强大腿的内部肌肉并收紧腿部的内线。

4,扭曲的站立手抓住大脚趾

那座山屹立在垫子的前端,双手举起臀部。将重心移至左脚,然后将右脚抬起。左手食指的中指钩住右脚的拇指,以使臀部保持正确。吸气,拉伸脊椎,呼气并拉直右腿,然后将脚跟拉到远处。保持3到5次呼吸。再次吸入时,请伸展脊柱。呼气时,右手会驱使身体向右扭曲,眼睛会注视右手的方向。维持3至5组呼吸后,身体将恢复正常恢复并在另一侧练习。

此操作有点困难。如果一段时间不能完成,可以使用拉伸带或用手练习墙。

5,加强侧伸式

那座山屹立在垫子的前端。右脚向后退了一大步,使臀部保持正确。吸气,双手抬起头,呼气,将身体向前移动。保持35组呼吸,然后进行锻炼。在维护过程中,每次吸气以伸展脊柱,并在每次呼气时增强屈曲力。让腹部去大腿。

此姿势是伸展腿后部的好方法。

6,倒箭头

臀部放在靠墙的垫子上,使肚脐和耻骨成一直线,这相当于直立直立的脊椎,墙壁上的脚跟,脚趾后背和手自然放在身体的两侧。下巴略微靠近脖子后部,自然伸展以闭上眼睛并放松2至3分钟的面部表情。

这种样式已经被介绍了很多次。它可以放松双腿,缓解疲劳,防止静脉曲张,并且可以长时间站立。建议睡前躺一会儿。

瑜伽必须注意基本风格的练习,在基本风格中培养身体意识,完善身体细节。

专注于一个,分享健康与美丽。

#清风计划#

今天,我将介绍一些练习下肢的练习。

这些样式可以增强腿部肌肉,美化腿部线条;改善腿部的弹性;放松双腿,增加双腿的血液循环。您可以一起练习并进行选择性练习。关键是要坚持下去。

1,魔术椅风格

山形站立,初学者的脚与骨盆分开。吸气,将手举过头顶。呼气时,手臂驱动身体向前弯曲,吸气并伸展脊椎。呼气,坐在臀部后面,将臀部向下弯曲到魔术椅上,以保持3至5次呼吸。

魔术椅被称为通用机身。它非常适合塑造臀部和腿部。摆姿势时,必须记住先弯曲臀部,然后弯曲膝盖,让臀部承受。力量保护膝盖关节。

2,战士II

站立在垫子上,脚分开很大。右脚旋转90度,左脚稍微屈曲,骨盆为正,脊椎伸展并吸入,双手平坦。呼气,跪到小腿的垂直地面,膝盖面向脚尖的方向。保持58种呼吸吸入,并调整脚部进行练习。

注意不要松开直腿,不要将地面留在脚外;不要卷曲臀部。

3,女神风格

脚分开很大。脚从外部旋转到自己的程度,从膝盖到脚趾。寻找站立在山上,尾骨,脊椎挺直和肩膀下陷的感觉。吸气,将手举过头顶,呼气,将膝盖弯曲到自己的程度。呼吸后保持35组并恢复

始终保持重心稳定,不要弯曲臀部。

说到塑造腿部形状,女神可以说是一种练习风格,可以增强大腿的内部肌肉并收紧腿部的内线。

4,扭曲的站立手抓住大脚趾

那座山屹立在垫子的前端,双手举起臀部。将重心移至左脚,然后将右脚抬起。左手食指的中指钩住右脚的拇指,以使臀部保持正确。吸气,拉伸脊椎,呼气并拉直右腿,然后将脚跟拉到远处。保持3到5次呼吸。再次吸入时,请伸展脊柱。呼气时,右手会驱使身体向右扭曲,眼睛会注视右手的方向。维持3至5组呼吸后,身体将恢复正常恢复并在另一侧练习。

此操作有点困难。如果一段时间不能完成,可以使用拉伸带或用手练习墙。

5,加强侧伸式

那座山屹立在垫子的前端。右脚向后退了一大步,使臀部保持正确。吸气,双手抬起头,呼气,将身体向前移动。保持35组呼吸,然后进行锻炼。在维护过程中,每次吸气以伸展脊柱,并在每次呼气时增强屈曲力。让腹部去大腿。

此姿势是伸展腿后部的好方法。

6,倒箭头

臀部放在靠墙的垫子上,使肚脐和耻骨成一直线,这相当于直立直立的脊椎,墙壁上的脚跟,脚趾后背和手自然放在身体的两侧。下巴略微靠近脖子后部,自然伸展以闭上眼睛并放松2至3分钟的面部表情。

这种样式已经被介绍了很多次。它可以放松双腿,缓解疲劳,防止静脉曲张,并且可以长时间站立。建议睡前躺一会儿。

瑜伽必须注意基本风格的练习,在基本风格中培养身体意识,完善身体细节。

专注于一个,分享健康与美丽。

#清风计划#

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